Sauna na podczerwień nie jest narzędziem do odchudzania

Zdrowie Spa, które sprzedają je w ten sposób, stają się nieco zbyt odważne.

  • michaklootwijk / Getty Images

    Witamy w Kłamstwa wellness Wellness , nasza lista najbardziej powszechnych niewypałów, które mają na celu poprawę samopoczucia i wyglądu. Poprosiliśmy ekspertów i skonsultowaliśmy się z najlepszą nauką na wszystkie pytania dotyczące każdej z tych mody na zdrowie. Przeczytaj całą listę i dzielić się z najbardziej niedoinformowanymi przyjaciółmi i członkami rodziny.

    W ostatnich latach sauny na podczerwień stały się gorącym trendem wellness (nawet Kendall Jenner dostałem jeden na urodziny , dzięki uprzejmości sióstr Kardashian), podobno oferując listę korzyści, takich jak detoksykacja (uwaga: to nic nie ) i nawet utrata wagi .



    Czym różni się sauna na podczerwień od zwykłej?

    Sauny na podczerwień różnią się od zwykłych saun tym, że mają na celu podniesienie temperatury ciała za pomocą fal świetlnych, podczas gdy tradycyjne sauny działają poprzez ogrzewanie pomieszczenia, w którym się znajdujesz, mówi Nikki Ostrower, założycielka Nao Wellness, nowojorskiego centrum odnowy biologicznej, które zapewnia seanse w saunie na podczerwień. Jej zdaniem (które zgadza się z większością branży wellness) jest to, że gdy ciało pochłania ciepło podczerwone, podnosi temperaturę układu sercowo-naczyniowego i limfatycznego. Teoretycznie sauny na podczerwień mają przenikać przez skórę i spalać tłuszcz, rozgrzewając cię, aby twoje ciało musiało ciężej pracować, aby się ochłodzić – co ludzie kojarzyli z utratą wagi.



    Pomysł polega na tym, że [sauny na podczerwień] mogą zwiększyć metaboliczne zapotrzebowanie organizmu tylko poprzez podniesienie temperatury przez te długie fale podczerwieni, mówi Ian Nelligan, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej i adiunkt kliniczny na wydziale medycyny w Stanford University School of Medicine. Chodzi o to, że jeśli zwiększasz zapotrzebowanie metaboliczne, spalasz więcej kalorii.

    Nelligan mówi, że efekt ma symulować korzyści, jakie można uzyskać z, powiedzmy, aktywnego marszu, ale zamiast tego podczas odpoczynku w ładnej saunie.



    Czy można schudnąć, siedząc w saunie na podczerwień?

    Jest mało prawdopodobne, że schudniesz (może z wyjątkiem odrobiny wody) siedząc w jakiejkolwiek saunie. Sauna na podczerwień uzdrowiska wskaż jeden nauka z Uniwersytetu Binghamtonton w Nowym Jorku, w którym ludzie przebywali w saunie na podczerwień trzy razy w tygodniu przez 45 minut, i odkryli, że po czterech miesiącach u osób korzystających z sauny zaobserwowano nawet 4% spadek tkanki tłuszczowej w porównaniu z grupą kontrolną, w której nie zmieniać. Jednak badacze nie kontrolowali uczestników ćwiczenia lub dieta poza eksperymentem, co sprawia, że ​​trudno jest z całą pewnością stwierdzić, co tak naprawdę spowodowało utratę wagi. Nelligan mówi, że dowody są w najlepszym razie niepewne.

    Jeśli ktoś ma naprawdę poważne zapalenie stawów lub przewlekłe schorzenia, które uniemożliwiają mu aktywność fizyczną, [te sauny] teoretycznie symulują efekty ćwiczeń i pomagają mu być zdrowszymi dzięki tej technologii, mówi. Ale niestety, zgodnie z moją najlepszą wiedzą, nie ma badań, które faktycznie potwierdziłyby to u ludzi, więc nie jest to coś, co naprawdę możemy polecić [w przypadku utraty wagi].


    Więcej od Tonica:




    Chociaż wiele twierdzeń na temat saun na podczerwień mówi, że są one ukierunkowane na komórki tłuszczowe, Nelligan twierdzi, że jedyną utratą wagi, którą naprawdę stracisz, jest woda, którą się pocisz. Nawet wtedy jest to tylko krótkotrwała strata, która ustępuje, gdy tylko się nawodnisz. Krótkoterminowa utrata wagi [z saun na podczerwień] jest bardzo możliwa i prawie całkowicie spowodowana utratą wody, mówi Brent A. Bauer, dyrektor ds. badań w Mayo Clinic Complementary and Integrative Medicine Program. Długotrwała utrata wagi nie została jeszcze udowodniona. Może to być atrakcyjne, jeśli za kilka dni będziesz na plaży i chcesz rzucić szybką piątkę, ale nie posuwa się to znacznie dalej.

    „Niektórzy producenci twierdzą, że promieniowanie podczerwone „topi” komórki tłuszczowe – ale dowody na to są zerowe” – dodaje Bauer. Zasadniczo, jeśli chcesz wypróbować saunę na podczerwień, prawdopodobnie nie masz wiele do stracenia – a przynajmniej możesz zyskać coś na drodze relaksu. Ale jeśli chcesz tylko schudnąć, możesz nie chcieć wkładać wszystkich jajek do tego koszyka.

    Czy sauny na podczerwień mają jakieś korzyści zdrowotne?

    Być może nie ma żadnych badań dowodzących, że sauny na podczerwień mogą pomóc w utracie wagi, ani lekarze nie mogą ich wyraźnie zalecać w tym celu, ale to nie znaczy, że sauny – na podczerwień lub nie – są kompletnym oszustwem. Ostrower mówi, że ludzie przychodzą do Nao Wellness po „holistyczne korzyści”, jakie te sauny mogą zapewnić. Wydaje się, że osoby, które długotrwale korzystają z tradycyjnych saun, odnoszą pewne korzyści zdrowotne, takie jak: poprawa wyników sercowo-naczyniowych , mówi Bauer.

    Jedno małe badanie opublikowane w Springer Plus zasugerował, że ciepło z sauny na podczerwień może poprawić regenerację po ćwiczeniach – więc jeśli zajęcia kickboxingu sprawiły, że odczuwasz ból przez kilka dni, siedzenie w saunie może pomóc ci poczuć się lepiej. Plus w gabinecie opublikowany w JAMA Psychiatria, naukowcy przyjrzeli się wpływowi światła podczerwonego na zdrowie psychiczne, z odkryciami sugerującymi, że wystawienie skóry na ciepło z lamp podczerwonych może symulować działanie antydepresantów poprzez stymulację produkcji serotoniny.

    Istnieje wiele dowodów na to, że tradycyjne sauny mogą mieć wiele korzyści zdrowotnych, a mniejsza literatura sugeruje, że sauny na podczerwień mogą również zapewniać pewne skromne korzyści zdrowotne, mówi Bauer. Więc nie chcemy wylewać dziecka z kąpielą”.

    Zapisz się do naszego newslettera aby uzyskać to, co najlepsze z Tonic dostarczone do Twojej skrzynki odbiorczej.

    Ciekawe Artykuły